其次,腹部力量不容忽视。它不仅支撑着身体在跳跃过程中的稳定性,还能通过核心肌群的协调帮助你跃得更远。记得配合仰卧起坐等腹部运动,增强核心力量。如果你发现...
锻炼深蹲和单腿深蹲**:- 增强腿部力量:深蹲是提升跳远能力的关键锻炼之一。如果没有器材,可以单手扶墙进行单腿深蹲。跳远时的助跑和起跳技巧**:- 助跑要平稳起...
六、纵跳摸高 作用:主要是发展腿部力量和踝关节力量。动作要领:一般在栏架下进行,两腿自然开立,微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起,充分伸展髋,膝,踝关节,用双手...
立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,深蹲、负重(轻重量)半蹲...
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四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法:双脚左右开立,脚尖平...
多做蛙跳 蹲 跳 有条件压一些杠铃 练力量
1、蹲跳起×3组,每组20次以上。要求:双脚与肩等宽,下蹲至大腿与地面平行,保持几秒,然后快速跳起,腿要蹬直。(这个练习是为了锻炼你的腿部力量)2、台阶提踵...
立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,深蹲、负重(轻重量...
1、起跳前的上下肢预摆,要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈...
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