1.肩部训练动作,一般身体两侧的宽度,大多不是解剖上以肩峰为点的,而是以视觉点为主,那就是肩三角的的中束,并且偏后一点,所以有一个大肩膀就能够使肩膀看起来很宽,...
一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,上背及小腿。 先做1——2组,每组15...
1、不用再迷恋各种器械背部练习,你需要的只是一个动作——引体向上,最有效的背部训练动作。2、采用比肩部稍宽的握距,研究表明这种握距能够最准确、最安全的刺激...
我给你的建议,有空去打打球,踢踢足球,做些对身体协调性帮助的运动,可以做俯卧撑这些,但是每天做30---50就好,...
一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,上背及小腿。 先做1——2组,每组15—...
肩膀练宽:可以用哑铃来锻炼哦,以下介绍两个简单动作,可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌:一、肩上举 1.把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平。2.双手向...
介绍一下手提杠铃的动作,对肩膀非常有帮助,双脚分开与肩同宽,手提杠铃,窄握宽握都可以,保持身体其他部位不动,同时后背与腰部保持挺直,向上提杠铃,提至下巴...
俯卧撑,哑铃 多做一些扩胸的运动
2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三...
大家都知道,第一点,你需要胯比较宽一些,将屁股练圆练翘了,才会显得腰比较细,还有一点大家不能忽视的,就是关于...
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