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立定跳远正确姿势训练方法

发布时间：2024-09-03 23:27
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1、预备动作：两脚站立于准跳线前三厘米左右，两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可，笔直站立，调整好心态，可适度深呼吸。2、摆手动作：摆手动作分为前摆手与后摆手，...

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作...

1. 两脚平等站位：正确的站法是两脚并拢，脚尖向前，与运动方向一致。这种站法有助于保持膝关节和踝关节的运动自由度，同时确保两腿垂直，避免形成夹角。2. 两臂的...

立定跳远正确姿势：1、预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气2、后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾3、起...

立定跳远是一项锻炼下肢爆发力和弹跳力的运动项目。它不仅要求下肢和髋部肌肉的协调快速用力，还需要上肢摆动的配合，因此也具有一定的灵巧性要求。训练手段包括：...

我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不...

技巧一：立定跳远的准备姿势两脚与肩同宽站立，面对跳板。双臂自然前后摆动一至两次，随后双腿随着摆动屈伸。当双臂从后向前上方有力摆动时，用前脚掌快速蹬地，...

立定跳远标准姿势：1、两脚自然分开，两腿屈膝半蹲；2、两臂后摆，上体稍微前倾；3、两腿迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起；4、迅速收腹屈膝，两腿并拢，双...

一、动作技术要领完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆...