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·充分热身达到微微出汗 ·跑步机或划船机二选一 或划船机热身 ·5-10min划船 ·充分热身达到微微出汗 ·划船机或跑...
2、侧平举:主要练三角肌中束。两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于顶峰收缩位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单...
5、坐姿哑铃推肩 16 三角肌后束锻炼方法:1、坐姿器械反式飞鸟 17 2、俯身哑铃飞鸟 18 3、坐姿俯身哑铃飞鸟 19 4、俯卧哑铃飞鸟 20 5、俯身绳索侧平举 21 6、坐姿...
一看就懂的健身器械图解,练肩美背细手臂! 坐姿划船训练好处:增强手臂力量,消除手臂赘肉。训练方法:3-4组,10-12次/组。教练提示:如果肩部有伤病,建议不要做此运动。操作步骤:1坐在板...
动作1:哑铃左右推肩 双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习...
一、双手举重,并将双手张开到与肩膀平行第一个动作是可以站着进行,也可以坐着进行的,无论是哪一种姿势都要注意找...
只要手高过肩膀,斜方肌就会发力。如果你在做这个结尾动作的时候非常吃力。别忘了腰带也是个不错的选择。它可以帮你...
1、肩推举 肩推举的动作可与锻炼肩部增强三角肌的力量和围度,使肌肉饱满紧实。这个需要借助健身器材,将身体正站在肩推举的器材中间,上下推拉器材,借助肩部发力...
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