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哑铃侧平举训练 此方法适合于锻炼三头肌,背部肌肉的人,也是锻炼肌肉的有效方法 以图为准,两脚稍微分开站立,背部...
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次 第二...
肱二头肌(biceps brachii),又称为二头肌,作为男性性感和力量的最主要标志,也是动物界雄性魅力的认同标准之一,是...
无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃.哑铃等器械.又缺乏砖.石等代用品.但还想练练肌肉时.就可以采用静力性练习法...
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1、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练...
1. 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆...
双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地(图5),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)...
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